Когда вы вынашиваете ребенка, еда имеет другое значение.
Настолько, что оглашение информации о вашей беременности могло показаться объявлением открытого сезона для нежелательных комментариев о том, что вы вкладываете в свое тело: «Ты должен есть!» «Ты собираешься съесть это?» — и насколько оно выглядит большим или маленьким. Вот сердечная порция бесплатных советов.
Растущий младенец требует калорий. Пожалуйста, не считайте их. Просто почувствуйте себя вправе есть их. В целом беременным женщинам следует потреблять от 2200 до 2900 калорий высокого качества в день. ( Хотя это действительно зависит от вашего роста и веса.) И по мере роста ребенка вы должны есть больше: примерно на 340 калорий больше, чем обычно (что в основном является вторым завтраком ), когда вы достигнете второго триместра, и еще 450 калорий (подумайте): смузи или бутерброд с индейкой) в третьем триместре. Часто лучше распределять калории в течение дня меньшими порциями, а не делать длительные перерывы (которые могут усугубить утреннее недомогание), а затем переедать (что может вызвать несварение желудка и другие проблемы).
Не ТАК много калорий. Другими словами, не калорийность цельного чизкейка за один прием. Хотя, если по какой-то причине это оказывается калориями «Бен и Джерри на обеде», что ж, это случается. Всегда есть завтра. (Если можете, просто бросьте туда что-нибудь зеленое.) В общем, пусть ваш голод (и, с другой стороны, несварение желудка) будет вашим проводником.
Возможно, вы не захотите есть. У женщин нет единственного способа получить утреннюю тошноту. Это может быть похоже на грипп, пищевое отравление или тяжелое похмелье. Может показаться, что запах курицы на плите был создан, чтобы напугать вас (и, следовательно, вы больше никогда не будете есть курицу). Однако вы можете не понять этого и задаться вопросом, о чем идет речь.
Вы можете хотеть того, чего НИКОГДА не хотите. Я ужинал в некоторых очень хороших ресторанах, но до сих пор мне никогда не нравилось есть что-нибудь так сильно, как холодный второсортный, намазанный маслом бублик от уличных торговцев Нью-Йорка, который я сунул в рот, ожидая в метро. платформа 6 марта 2013 года. И никогда не буду.
Вы можете захотеть всего. Все время. Это включает в себя 2 часа ночи, 4 часа ночи. Даже если вы никогда не перекусывали, когда вы беременны, кусочек или горсть чего-то может быть именно тем, что вам нужно, чтобы сдержать тошноту.
Вы можете беспокоиться о наборе веса. Это обычное явление: по данным опроса 2012 года, проведенного журналом Self и CafeMom, у семи из 10 беременных женщин. Но постарайтесь изо всех сил принять это — и не беспокоиться о том, как и где это произойдет. Если сдерживаться, вы рискуете только преждевременными родами, низкой массой тела при рождении или другими осложнениями.
Вы можете беспокоиться о том, что не наберете вес. Или о «выглядящей» беременной. Правда в том, что вы можете набрать всего несколько фунтов в первом триместре — или вообще не набрать. «Если ребенок развивается по нормальной траектории роста, тогда он будет получать все, что ему нужно», — говорит Дженнифер Лэнг, доктор медицины, акушер из Лос-Анджелеса и автор книги «Целые 9 месяцев: неделя за неделей». Руководство по питанию для беременных с рецептами для здорового начала. Лучше всего есть регулярно и в целом есть свежие, богатые питательными веществами продукты: например, цельнозерновые, свежие фрукты и овощи, нежирные белки и молочные продукты.
