Диета для здоровой беременности

Придется ли мне менять диету во время беременности?

Это зависит от того, какой была ваша еда раньше! Если ваша диета уже здорова и сбалансирована, вам, вероятно, придется внести некоторые изменения в свой рацион.

Но если раньше вы полагались на готовую еду или еду на вынос, или если у вас есть привычка есть нездоровую пищу или шоколад, то вам нужно полностью изменить свой рацион и сделать упор на питательную пищу.

Во время беременности важно придерживаться здоровой диеты, потому что плод получает питание из вашей пищи.

Разнообразный и полноценный рацион обеспечит вам и вашему ребенку все необходимое питание.

Что входит в здоровую диету?

Ваш ежедневный рацион должен включать индивидуальные приемы пищи из следующих групп продуктов:

• Зерновые, цельнозерновые и цельнозерновые, чечевица и орехи: добавляйте их в каждый прием пищи. Ешьте сложные углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновые продукты, киноа, овес (овес), жовар, просо, манную крупу, хлеб и макаронные изделия из холгрена и т. д. Вы и ваш ребенок не только получите больше питательных веществ, но и надолго сохраните сытость вашего желудка. Также ешьте крахмалистые корнеплоды, такие как картофель, сладкий картофель, арабский или сырой банан и т. д.
• Фрукты и овощи. Старайтесь каждый день съедать не менее пяти частей свежих фруктов и овощей. Настаивайте на том, чтобы есть больше овощей, чем фруктов. Включите в рацион разные фрукты и овощи разного цвета, которые улучшат ваше питание. Также приносят пользу соки и смузи. Однако натуральный сахар может повлиять на уровень сахара в крови, и состояние ваших зубов также может ухудшиться. Поэтому количество таких напитков лучше ограничить.
• Пища, богатая белком. К ним относятся нежирное мясо и курица, рыба, яйца и бобовые. Старайтесь есть две или более порции рыбы в неделю. Она должна содержать от одной до двух частей жирной рыбы, такой как бангра или сардина.
• Молочные продукты. К ним относятся йогурт, пахта и панир. Эти продукты богаты кальцием, белком и витамином B12. Такие варианты, которые нежирные и сладкие, более полезны. Если у вас непереносимость лактозы, поговорите со своим врачом о том, что вам следует есть.

Жир также является важной частью здорового питания, но некоторые жиры полезнее для вас, чем другие. Независимо от того, беременны вы или нет, старайтесь получать полезные жиры (мононасыщенные и полиненасыщенные). С другой стороны, уменьшите потребление нездоровых жиров (насыщенных и транс).

Многие люди также имеют низкий уровень йода в рационе. Йод — это минерал, содержащийся в пище, который очень важен для развития мозга младенца. Молочные продукты и морепродукты — хорошие источники йода. Если вы добавляете соль в пищу, используйте йодированную соль.

Также необходимо адекватное потребление жидкости, чтобы оставаться гидратированным и избегать распространенных проблем беременности, таких как запор, геморрой и инфекции мочевого пузыря. Преждевременное обезвоживание в последнем триместре. Могут начаться схватки.

Вода — самый полезный напиток, но есть и другие полезные для здоровья варианты.

Нужно ли мне потреблять больше калорий во время беременности?

Важно не то, сколько вы едите во время беременности, а то, что вы едите. Однако семья и друзья могут порекомендовать есть для двоих, но помните, что вы едите от младенца до малыша, а не для взрослого!

Среднестатистической беременной женщине не нужны лишние калории в течение первых шести месяцев беременности. Фактически, во время беременности ваше тело становится более эффективным в извлечении необходимой энергии и питательных веществ из пищи.

Однако большинство врачей рекомендуют потреблять 300 дополнительных калорий в день во втором и третьем триместрах. Вы можете включить эти 300 дополнительных калорий в свой рацион на основе следующих вариантов:

• Небольшая миска овощной смеси
• Маленькая миска чечевицы
• Стакан бананового коктейля

Не пытайтесь получить дополнительные калории из продуктов, в которых очень мало питательных веществ, таких как сладкие напитки, жареные продукты, топленое масло и продукты, богатые сахаром. Полезные закуски, такие как йогурт, орехи, хорошо сваренные яйца, свежие фрукты и овощи и т. д., Являются отличным способом получить необходимое количество калорий.

Если вы не можете решить, что включить в свой рацион, поговорите со своим врачом. Они могут посоветовать вам обратиться к диетологу, который подготовит для вас план питания с учетом необходимых вам калорий.

Как часто нужно есть пищу во время беременности?

Вы, вероятно, обнаружите, что ваш аппетит продолжает расти во время беременности.

В течение первых нескольких недель беременности ваш аппетит может значительно снизиться. Возможно, вам не захочется правильно есть, особенно если у вас тошнота или рвота.

В середине беременности ваш аппетит, вероятно, будет таким же, как и до беременности, или может немного повыситься. К концу беременности вы можете почувствовать голод.

Даже если вы не чувствуете голода, ребенок может голодать, поэтому старайтесь есть что-нибудь через определенные промежутки времени. Постарайтесь, чтобы вы могли есть три раза в день и перекусывать между ними, если чувствуете голод.

Если тошнота, нарушение пищеварения, повышенная кислотность, изжога или несварение желудка. Если вам трудно есть из-за этого, то ешьте небольшими порциями, но время от времени. Вероятно, это будет верно и для вашего тела.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и цельнозерновых продуктов заставит вас чувствовать себя сытым, а также они питательны.

Какие продукты нельзя есть при беременности?

Есть некоторые продукты, которых вам следует избегать во время беременности. Они могут оказаться небезопасными для вашего ребенка, например:

• Потребление непастеризованного молока (буйволиного или коровьего) и молочных продуктов из него во время беременности небезопасно. Есть вероятность заражения такими вирусами, которые могут вызвать инфекцию желудка и ухудшить состояние здоровья. Токсичная пища может вызвать сильное заболевание во время беременности, потому что вы более восприимчивы к инфекциям. Избегайте употребления сырных блюд, таких как бутерброды с сырым и т. д., Когда вы едите где-нибудь на улице, потому что может быть трудно определить, свежий сыр или нет.
• Белый сыр с воздушной корочкой, такой как бри и камамбер или сыр с голубыми прожилками. Кроме того, держитесь подальше от непастеризованных мягких сыров из овечьего или козьего молока и т. д. Все эти типы вещей несут в себе риск заражения бактериями листерии, которые могут привести к инфекции, называемой листериозом. Эта инфекция может нанести вред вашему будущему ребенку.
• Сырое или недоваренное мясо может содержать паразитов, вызывающих токсоплазмоз. Это заболевание, которое может вызвать осложнения при беременности и родах. Также может произойти пищевое отравление сальмонеллой от сырого или недоваренного мяса. Готовьте все невегетарианские продукты, пока соки не станут прозрачными и не останется розовых пятен. Также хорошо готовьте готовые партии.
• Сырые морепродукты, например устрицы или сырые суши. Сырые моллюски, устрицы и креветки могут содержать бактерии и вирусы. Суши не следует употреблять, если они не были заморожены перед приготовлением, так как они могут содержать паразитических червей. Суши, которые можно найти в известных магазинах и ресторанах, в основном безопасны, но если вы настроены скептически, лучше этого избегать.
• Сырые или недоваренные яйца. Пища, содержащая сальмонеллу, может быть ядовита некоторыми яйцами. Лучше не есть продукты, приготовленные из сырых яиц, например домашний майонез. Чтобы избавиться от бактерий, варите яйца, пока желток и белизна не станут твердыми. Это означает, что не употребляйте слегка сваренные, вареные, солнечные стороны или яйца с каплями воды. Ешьте только хорошо приготовленные твердые яйца.
• Не употребляйте в пищу крупных хищных рыб, таких как акулы и меч-рыба, поскольку они могут содержать небезопасное количество ртути. Эти рыбы поглощают ртуть из загрязненной воды. Эта ртуть прилипает к белкам, присутствующим в их мышцах, и остается там даже после приготовления рыбы.У акул, меч-рыбы и марлина очень высокое содержание ртути, что может повлиять на нервную систему младенца. Тунец также содержит ртуть, поэтому лучше не есть больше четырех банок среднего размера или двух свежих стейков из тунца каждую неделю.
• Не употребляйте добавки каледжи и продукты такие как выпечка, печеночная колбаса и рыбий жир. Каледжи может содержать большое количество ретинола (витамина А) животного происхождения. Чрезмерное потребление этого может нанести вред плоду.
• Спиртные напитки. Во время беременности следует избегать употребления алкоголя. Невозможно узнать, сколько алкоголя безопасно употреблять во время беременности. Однако мы знаем, что чем больше алкоголя вы употребляете, тем выше риск долгосрочных проблем со здоровьем у вашего ребенка. Употребление алкоголя в первом триместре увеличивает риск выкидыша. Вот почему специалисты рекомендуют полностью отказаться от употребления алкоголя во время беременности.
• Не употребляйте больше 200 мг кофеина в сутки. Есть две большие чашки чая или растворимого кофе. Содовые и энергетические напитки также содержат кофеин, поэтому внимательно изучите их этикетку, прежде чем выбирать напиток.

Согласно некоторым исследованиям, сильно приготовленные крахмалистые продукты связаны с низкой массой тела при рождении. Это природное химическое вещество вызвано акриламидом, который образуется при жарке, выпечке, запекании или приготовлении картофеля или хлеба на гриле при высоких температурах.

Необходимы дальнейшие исследования, чтобы выяснить, каков риск акриламида для вас и вашего ребенка. Но есть много простых способов снизить уровень акриламида в вашем рационе, которые вы можете попробовать:

• Не переваривайте крахмалистые продукты. Например, обжарьте картофель и чипсы до тех пор, пока они не станут светлыми и не сделают тост слишком густым, пусть он останется светло-коричневым.
• Следуйте инструкциям на упаковке о заранее приготовленных блюдах, которые нужно только жарить или нагревать в духовке.
• Старайтесь не есть слишком много печенья в пакетах или готовой еды, так как акриламид также содержится в обработанных пищевых продуктах.

Храните картофель в темном, прохладном и сухом месте, не храните его в холодильнике. Хранение их в холодильнике может увеличить уровень сахара в них, что увеличивает уровень акриламида при жарке, выпечке или жарке.

Стоит ли принимать добавки во время беременности?

Вашему организму нужно много питания, чтобы вырастить ребенка. Вы можете получить большую часть этих питательных веществ из пищи, но для некоторых важных питательных веществ вам необходимо принимать пренатальные добавки. Правильное питание во время беременности может быть затруднено из-за тошноты или отвращения к пище. Поэтому рекомендуется принимать витаминные и минеральные добавки. Это поможет вам получить все необходимые витамины и минералы.

Фолиевая кислота особенно важна. Врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту в качестве добавки как минимум до 12-й недели беременности. Дефицит этого витамина B был связан с врожденными дефектами нервной трубки у младенцев, такими как расщелина позвоночника.

Анемия часто встречается у беременных. По этой причине рекомендуется регулярно принимать добавки железа с начала второго триместра. Добавки кальция также начинают со второго триместра.

Ваш врач также проверит ваш уровень витамина D. На основании отчета врачи порекомендуют принимать добавки для повышения уровня витамина D, которые могут предотвратить проблемы. 

Проконсультируйтесь с врачом по поводу диеты, если:

• Вы вегетарианец
• Вы диабетик
• У вас анемия
• У вас проблемы с щитовидной железой
• У вас высокое кровяное давление (гестационная гипертензия).
• Вы ранее рожали детей с низкой массой тела.

В этих ситуациях вам понадобятся дополнительные витамины и минералы, и вам, возможно, придется соблюдать особый план диеты.

Помните, что не всегда лучше иметь что-то побольше. Прием больших доз витаминов и минералов может нанести вред вашему ребенку. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или таблетки, даже если они травяные.

Если вы принимаете поливитаминные таблетки, обязательно принимайте только те таблетки, которые рекомендованы врачом, особенно для беременных. Другие поливитаминные препараты могут содержать ретинол, который может быть опасным для жизни беременных. Мультивитаминные добавки для беременных содержат каротин, витамин А растительного происхождения, который безопасен для будущего ребенка.

Как мне придерживаться здоровой диеты, если я вегетарианка?

Если вы вегетарианец, вероятно, вы едите много фруктов и овощей. В них много питательных веществ, которые необходимы ребенку для здорового развития. Однако в вегетарианской диете может не хватать белка и железа. Чтобы избежать анемии при беременности, необходимо, чтобы в рационе было достаточно железа.

Не употребляйте чай или кофе с едой, потому что организм не может должным образом усваивать железо из овощей. Вместо этого принимайте пищу или напитки, богатые витамином С, например апельсиновый сок или лимонад. Это поможет вашему организму усваивать железо.

Убедитесь, что у вас есть вегетарианские источники белка.Принимайте несколько раз в день. Есть много хороших вегетарианских источников железа. Однако организму сложно усваивать железо из вегетарианской пищи. Следовательно, вам нужно есть больше продуктов, богатых железом.

Во время веганской диеты не ешьте продукты животного происхождения, в том числе мясо, рыбу, курицу, яйца, молочные продукты и мед. Если вы употребляете разнообразную веганскую пищу и включаете в свой рацион основные питательные вещества, вы и ваш ребенок можете получать необходимое питание.

В некоторых случаях вам придется придерживаться специальной диеты, обогащенной пищи или пищевых добавок, чтобы вы могли получить необходимое питание. Расскажите врачу о своих привычках в еде, чтобы они посоветовали вам сходить к диетологу.

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности должна составлять в среднем от 10 до 12,5 кг. Однако не все женщины прибавляют в весе одинаково. Сколько вы получаете в вашей беременности зависит от целого ряда причин. Так же, как ваш индекс массы тела (ИМТ) и ваша диета являются двумя такими причинами. Ваш возраст, этническая принадлежность и уровень физической активности также влияют на изменения в организме в следующие девять месяцев.

Поэтому обращайте внимание на здоровое питание и потребляйте меньше жира и сахара. Это поможет в здоровом наборе веса.

Когда вы набираете вес, также важно, чтобы количество веса увеличивалось. В первом триместре вы можете не набрать много веса. Затем он должен непрерывно увеличиваться во втором квартале. Ваш вес больше всего увеличивается в третьем триместре, потому что ваш ребенок также больше всего растет в утробе матери.

Если у вас избыточный или недостаточный вес, ваш врач может порекомендовать специальную диету, и они будут внимательно следить за вашей беременностью.

Могу ли я утолить тягу к нездоровой пище во время беременности?

Иногда есть то, что вы хотите, это нормально, вы беременны, поэтому вам не нужно отказываться от любимой еды. Продукты и закуски, богатые жирами, солью и сахаром, следует свести к минимуму.

• Объясните себе, что нужно есть такие продукты в умеренных количествах. Вместо того, чтобы есть полную миску мороженого, возьмите только одну мерную ложку или возьмите один кусок вместо того, чтобы есть весь шоколад. Чтобы принимать такие продукты в небольшом количестве, можно брать их небольшими тарелками.
• Вы можете выбрать полезные для здоровья варианты, чтобы успокоить тягу. Вместо сладостей, содержащих жир и сахар, вы можете использовать холодный фруктовый салат, замороженный йогурт с низким содержанием жира, мороженое с низким содержанием жира и т. д.
• Вместо калорийных газированных напитков можно пить холодный сок или холодный лимонад.

Если у вас есть сильное желание съесть почву, влажную глину, уголь, моющее средство, каменноугольную смолу, мел, золу или окурки, поговорите об этом со своим врачом. Тяга к непродовольственным товарам, называемая пикеа, может указывать на проблемы со здоровьем, такие как недостаток питания и т. д.

Лучше обратиться к врачу на предмет любых хронических физических или психических проблем, влияющих на вас или плод. Поговорите с врачом об этих чувствах, чтобы помочь вам справиться с ними здоровым образом.

Насколько хороша диета во время беременности?

Диета во время беременности может быть опасной для вас и вашего ребенка. Отказ от еды может снизить количество железа, фолиевой кислоты и других важных витаминов и минералов в вашем организме.

Увеличение веса — один из самых положительных признаков здоровой беременности. Женщины, которые хорошо питаются и правильно набирают вес, с большей вероятностью родят здоровых детей.

Итак, если вы едите свежую и полноценную пищу и набираете вес, не паникуйте. Это увеличение веса естественно.

Если до беременности у вас был избыточный вес, проконсультируйтесь с врачом по поводу увеличения веса во время беременности.