График сна, вопросы педиатру, времяпровождение в кроватке, и забота о тазовом дне.
Запуск расписания
Жизнь, вероятно, по-прежнему кажется 24-часовым циклом бодрствования с временами прерывистого сна. Вы (надеюсь!) На финишной прямой и на пути к более надежному графику с более полноценным сном.
На этом этапе развития ребенок переходит в более естественный ритм сна, дремлет три раза в день (рано утром, поздно утром / рано днем и поздно вечером) и ложится спать примерно в одно и то же время каждую ночь. Старайтесь, чтобы время дневного сна было постоянным, чтобы вы могли предвидеть, когда вашему малышу понадобится больше сна (до того, как начнется капризность), и, хотя это сложно, постарайтесь избегать слишком большого количества сна на ходу.
Следите за своим распорядком, чтобы ваш ребенок высыпался так, как ему нужно (а вы получите небольшой перерыв!). Графики обычно находятся в стадии разработки, но главное — согласованность.
Запишите вопросы педиатру
Несмотря на то, что вы регулярно посещаете педиатр в течение нескольких месяцев после новорожденного, обычно возникает важный вопрос, который вы хотели бы не забыть задать: существует ли такая вещь, как слишком много слюни? Я когда-нибудь снова усну? Это (вставьте проблему дня) выглядит нормально? Потратьте несколько минут на то, чтобы записать общий список, прежде чем отправиться на встречи. Или, еще лучше, создайте постоянный список на своем телефоне.
Доступно множество приложений для создания списков (например, Todoist ), или пусть это будет просто и используйте приложение, встроенное в ваш телефон, например Notes, для тех, у кого есть iPhone. Таким образом, каждый раз, когда вам в голову приходит мысль, о которой вы хотите спросить документ, вы можете добавить ее на лету. Во время встречи просто бегите по списку.
Веха: становимся храбрее
Симпатичные мизинцы вашего ребенка начинают работать немного тяжелее, когда они тянутся, тянут и схватывают. Предлагайте различные предметы, за которые можно держаться, например, погремушку, Жираф Софи или любимый прорезыватель.
Помогите своему ребенку овладеть этим новым навыком, направляя его пальцы и сжимая их вокруг игрушки. Внимание: ваши волосы могут быть следующими, так что сделайте себе одолжение и просто соберите их в хвост. То же самое и с свисающими украшениями.
Совет по сну: времяпровождение в кроватке
В течение первых нескольких месяцев новорожденные чаще всего спят в маленьких уютных местах, таких как люлька или спальное место. Они даже засыпают в комнате с включенным телевизором, особенно когда их кормят и / или качают. Но сейчас хорошее время, чтобы попытаться перенести сон в кроватку. Мы знаем, что с хорошими вещами сложно связываться, но в долгосрочной перспективе вам будет намного лучше, если вы начнете минимизировать время откладывания во сне и поможете своему ребенку приспособиться к своей кроватке.
Восстановление тазового дна
Даже если во время 6-недельного контрольного осмотра вы получили два пальца вверх от акушера, вашему тазовому дну требуется время для восстановления. Эта важная группа мышц простирается от лобковой кости до копчика, помогая поддерживать ваши органы, поддерживать сексуальную функцию и не давать вам мочиться при чихании (среди прочего). Поэтому, если вы боитесь кашлять в наши дни, вы можете многое сделать, чтобы вылечить, укрепить и предотвратить проблемы в будущем:
- Выполняйте упражнения Кегеля: они настолько простые, что вы можете выполнять эти незаметные упражнения в любое время и в любом месте. Просто сократите (или сожмите) внутренние мышцы, которые вы бы использовали, чтобы не мочиться в середине потока. Главное здесь — делать их регулярно (несколько раз в день) и делать их правильно. Для начала напрягите мышцы тазового дна, удерживайте сокращение в течение пяти секунд, а затем расслабьтесь в течение пяти секунд. Сделайте это не менее пяти раз подряд. Делайте больше повторений и увеличивайте продолжительность (по 10 секунд за раз). Не забывайте дышать и не сжимайте ягодицы или живот.
- Обратитесь к эксперту: что-то там внизу просто не чувствуется? Поговорите со своим врачом и получите направление к физиотерапевту, который специализируется на послеродовом здоровье. Они смогут выявить основные проблемы и составить план, который поможет вам правильно вылечить и стабилизировать ваше ядро и тазовое дно.
- Упражнения: такие тренировки, как пилатес и йога, могут помочь вам тонизировать и укрепить мышцы кора и тазового дна. Если у вас есть допуск на превосходство, попробуйте их. И не переусердствуйте. Не забудьте вернуться к обычным тренировкам и прислушаться к своему телу.
