Суббота, 23 сентября 2017   Подписка на обновления  Письмо редактору сайта
Популярно
17:09, 25 сентября 2016

Дыхательные упражнения


upragnenijДыхательные упражнения являются важной и неотъемлемой частью комплекса физической подготовки беременных. Они помогают освоить навыки, которые будущая мама может использовать во время родов, а во время беременности обеспечивают и маму и плод достаточным количеством кислорода. Выполнение дыхательных упражнений не должно сопровождаться чувством головокружения или какого-либо недомогания. При возникновении каких-либо неприятных ощущений упражнения нужно немедленно прекратит.

Грудное дыхание

Одну руку положите на живот, а другую — на грудь. Сделайте полный выдох, затем, вдыхая через нос, ноберите в легкие как можно больше воздуха. Следите за тем, чтобы рука, лежащая на животе почти не двигалась в этот момент. Другая должна подниматься за счет того, что при вдохе ребра поднимаются, а диафрагма опускается. Сделав полный вдох, задержите дыхание, а затем медленно выдыхайте через нос.

Освоив это упражнение, переходите к изучению других разновидностей грудного дыхания: задержанного, поверхностного и прерывистого.

Дыхание с задержкой

Глубоко вдохните воздух через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте мысленно до 10, а затем резко выдохните через рот. В процессе тренировок можно попытаться довести счет до 20 или 30.

Дышать таким образом надо в тот момент, когда ребенок рождается (конец второго периода родов).

Поверхностное дыхание

Закройте глаза.Попробуйте дышать легко, быстро, ритмично и безшумно. Выполняя это упражнение, помните:двигается только верхняя часть грудной клетки, а не живот. Следите за тем, чтобы вдох был равен выдоху. Постарайтесь постепенно увеличивать продолжительность поверхностного дыхания до 10-30 секунд, а к концу беременности до 6о секунд. Поверхностное дыхание не должно быть беспорядочным, сохраняйте один и тот же ритм6 вдох и выдох за 2 секунды.

Поверхностное дыхание поможет при сильных схватках во время раскрытия шейки матки, потому что в нем не учавствует диафрагма. Во время схваток важно, чтобы диафрагма не давила на матку. Поэтому, чем легче будет ваше дыхание, тем меньше опускается диафрагма, что и требуется в этот момент.

Прерывистое дыхание

Приоткройте рот, высуните язык, вдыхайте и выдыхате шумно (как собачка). Ритм дыхания должен быть учащенным: делайте по одному вдоху — выдоху в секунду. В процессе тренировок постарайтесь дышать таким образом сначала по 30 секунд, потом минуту.

Прерывистое дыхание будет полезно в конце первого периода родов, когда у женщины появится желание тужиться, но делать этого нельзя, до тех пор, пока головка малыша не опуститься, и в конце второго периода, когда она уже рождается.

Брюшное дыхание

Положите одну руку на живот, другую на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем вдохните через нос, поднимая брюшную стенку (т.е. надув живот). Рука, лежащая на животе, должна двигаться, а другая оставаться почти неподвижной. Затем медленно выдыхните через рот, постепенно опуская брюшную стенку.

Полное дыхание

Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Затем медленно вдыхайте, поднимая брюшную стенку. Задержите дыхание в конце вдоха и медленно выдохните через рот, опуская сначала грудь, потом ребра. Полное дыхание необходимо для того, чтобы отдыхать между схватками.Это упражнение может вызвать головокружение, поэтому делать его лучше лежа, 3-4 раза подряд.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Мой малыш
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru